co ma mase miesniowa

Chcę zacząć ćwiczyć. Aktualna waga 88 kg przy wzroście 186. Nie chciałbym ważyć więcej, ale oczywiście chciałbym zamienić to ma suchą masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Moja dieta powinna mieć ile kalorii, tyle ile mi wychodzi, nadwyżkę czy zejść niżej od zapotrzebowania? Poza tym przy tym wzroście jaka powinna być idealna waga? Dodam tylko, [...]

[...] ), ćwiczę brzuch, chodzę regularnie na siłke juz kilka lat (z przerwami). Waze 85kg, mam 180cm wzrostu a w pasie mam 90cm , chciałbym zrzucić minimum te 5cm, tylko ze nie chce po prostu mało jeść itp bo nie tylko tłuszcz stracę ale i mase mięśniową nad którą tyle pracowałem. Co jeść (czego unikać) żeby zrzucić tłuszcz ale nie utracić mięśni ???

[...] cykl z 20 ml testosteron Prolongatum 10 ml Deca Grecka winstrol w tabletkach HCG + clomid mam do was pytanie czy takie polaczenie jest sensowne chcial bym otrzymac sucha mase miesniowa nie pisalem rozpiski co ile brac i jak tylko chodzi mi o sam sklad czy ma sens prosze o madre wypowiedzi szczere no i jeszcze jedno czy krosty moga silnie [...]

Cześć. Ostatnio zainteresowałem się teorią niektórych kulturystów którzy sądzą że na masie nie ma się co szczypać z "zdrową żywnością" i jeść po prostu tak aby łatwo rosnąć i przekraczać zapotrzebowanie czyli pizza, chipsy i różne inne wysoko kaloryczne rzeczy. Tym sposobem chyba szybko można zdobyć konkretną masę mięśniową a zbędny tłuszcz po [...]

Witam Mam problem z synteza diet,a mianowicie chodzi mi o to zeby stworzyc taka diete ktora pozwoli zwiekszyc mase miesniowa , lecz mam problemy z cera i chodzi o to aby była "zdrowa" tzn pomogła mi równiez polepszyc stan mojej skóry. Cwicze tak: 2 razy w tygodniu cwiczenia na klate i bic 2-3 razy w tygodniu basen Nie prosze o ułozenie diety [...]

Mam 186, ważę 67kg i starałem się co 2 dzień ćwiczyć mięśnie brzucha. Jednakże, nie są one u mnie widoczne, trochę mnie to zniechęca, gdyż dalsza redukcja nie wchodzi w grę bo już wyglądam jak patyk. Moim drugim pytaniem jednocześnie łączącym się z pierwszym jest czy ma sens ćwiczenie planów np. Tu wprowadź tekst linku... starając się robić masę [...]

Chciał bym uzyskać pomoc w dobrze supli , dokładnie w co mógł bym się zaopatrzyć jak dawkować i o jakich porach ;) Mam 20 lat i 178 cm , wznowiłem treningi na siłowni we wrześniu po prawie 1,5 rocznej przerwie spowodowanej ciężką kontuzją. We wrześniu moja waga zbliżała się do 85 kg i około 25 % tłuszczu w tej chwili jestem po redukcji i waże 74 [...]

Witam. Chcę w najbliższym czasie powrócić na siłkę i zwiększyć swoją masę mięśniową. Poprzednio (około 2 lata temu) brałem nitrobolon, kreatyne, zestawy witamin i białko dla utrzymania diety. Efekty były dość zadowalające. Moje pytanie jest następujące: Co kupić max do 500zł aby przybrać na masie i zwiększyć siłę? Mam 185cm wzrostu i 70kg wagi. [...]

Witam wszystkich. Chciałbym was poprosić o napisanie, jak mniej więcej trening na masę mięśniową dla ektomorfika. Waga : 83 kg Wzrost : 195 cm Wiek : 18 lat Ważę 83 kg , tyle że mięśni dużo nie jest, a pasuje mi to zmienić , ale z tego co czytałem to bez diety itd. ani rusz. Bardzo bym prosił o napisanie jak zrobić sobie dietę, jakies proporcje [...]

Witam, Czy potrafi mi ktoś wytłumaczyć jak buduje swoje mięśnie byk, koń pociągowy? Nie ma osoby, która by zaprzeczyła, że te zwierzęta mają potężną masę mięśniową żrąć jedynie trawę O co chodzi: Sam łapię się na tym, że dla mnie posiłek bez mięsa jest posiłkiem do niczego, idącym w tyłek. Czy nie przesadzamy w pogoni za białkiem? Zasada [...]

pytanko od kumpla który oprócz ćwiczeń na siłowni stosuje 3 razy dziennie L-Karnitynę, HCA i Chitosan bo pozbywa się tłuszczu - efekty ma dobre ale zaczął też używać białko System Protein 80 raz dziennie na noc, zauważa jednak jakby spadek siły. co w takim przypadku warto zastosować żeby budować masę mięśniową ale bez ponownego zatłuszczania? [...]

Witam, Postanowiłem się wziąć za siebie. Jestem w trakcie diety, którą sam sobie układam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni treningiem FBW i zastanawiam się, czy stosowanie białka, kreatyny i spalacza tłuszczu ma sens w takim trybie życia. Dodam, że to nie jest moja pierwsza styczność z siłownią i odchudzaniem, ale nigdy nie brałem żadnych supli. Ważę [...]

[...] to można dostać tam ciekawe suplementy...których w polsce poprstu nie ma. I własnie z tą sprawą chciałbym skieorwac sie do was. Co najlepeiej tam kupić i wykorzystać do własnych celów. Chodzi mi o nazwe, ilośc produktu potrzebnego na cykl i przybliżoną cene. Chodzi mi o mase mięśniową. Pozdrawiam i bardzo dizękuje za wszyskie odpowiedzi.

Czesc. Od niedawna zaczelam cwiczyc. Jestem bardzo szczupla i chcialabym troche nabrac cialka i oczywiscie zrobic mase miesniowa a nie zaleac sie tluszczem. Slyszalam ze dobrze by mi zrobila odzywka taka weglowodanowo bialkowa. Wiem ze sa takowe ale potrzebuje czegos bez laktozy... Macie jakies propozycje? O co mozna zaproponowac dla dziewczyny co [...]

Witam. Mam 16 lat i próbuję zbudować masę mięśniową. Trenuję 6 miesięcy (od 15 lutego) , ważę jakieś 77kg (sucha masa to nie jest), gdy zaczynałem bodajże 61. Jako że przez pierwsze 4 miesące jadłem syf (fast food słodycze), więc zebrało się i trochę tłuszczu, ale teraz staram się odżywiać zdrowo. Fast food jem rzadko, słodyczy i napojów nie ma [...]

Witam Serdecznie. Jestem typem ektomorfika. 27lat, 178cm wzrostu. Po redukcji do kostki na brzuchu waga stanęła na 67kg. Chciałbym zbudować solidna masę mięśniową Niestety zalecenia co do rozkładu makroskładników dla ekomorfików bardzo się róznią. Niektórzy Trenerzy polecają rozkład b:3,0-3,5g t:1g, reszta to ww. Inni b:1,8g t:0,5-0,7, reszta ww. [...]

witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]

witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]

[...] to dobry wynik jak nap oczątkującego??Ćwicze od miesica a dokładnie 4 tygodni;] Niewiem co jeść, niewiem czy mam przytyć czy chudnąć(raczej przytyć i zamienić to w mase mięśniową, nie jestem gruby tylko chudy zresztą moja waga i dane o tym same świadczą, dlatego atpie, ze mam schudnąc, sam tego niechcem nawet:( )Wiem, ze musze jeść [...]

Chciałbym się dowiedzieć co sadzicie o tym zestawieniu : http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/205078169/starter_na_czysta_mase,p1783549484 3x w tyg trening aerobowy , 2 razy siłownia trening FBW kończony przeważnie krótkim treningiem aerobowym . Przez taki trening plus ten zestaw odzywek chcę poprawić czysta masę mięśniowa , spalić zbędna [...]